Comment évaluer ses besoins en calories ?
Évaluez votre dépense en calories liée à vos activités quotidiennes.
Au métabolisme de base, s'ajoute les dépenses énergétiques pour les activités quotidiennes. A moment ou vous lisez ce texte, vous dépensez des calories pour rester en position assise devant votre ordinateur, pour maintenir votre température corporelle (thermorégulation), pour digérer votre précédent repas.
Vous pouvez évaluer vos besoins en calories par jours pour maintenir votre poids à l'aide d'une feuille de calcul de calories que vous trouverez sur de nombreux site internet.
En pratique, pour le calcul des calories contenues dans votre alimentation utilisez une table des calories que vous trouverez aussi sur les sites de nutrition.
Pour le calcul de la ration de calories journalière vous devrez remplir un formulaire avec des horaires comprenant:
Le nombre d'heures de repos, sommeil ,sieste, repos en position couchée.
Les activités légères, travail au bureau assis, repas, voiture, télé, ordinateur, jeux.
Les activités debout, travail debout,cuisine, déplacements, ménage, faire les courses.
Les activités moyennes, travail manuel modéré, marche 5 km/h, jardinage.
Les activités fortes, travail manuel intense (maçon, couvreur)
Les activités sportives modérées, marche rapide 8 km/h, vélo 18km/h, musculation.
Las activités sportives intenses,course à pied rapide, vélo 23km/h, cardio intense.
Vous pourrez ainsi maintenir votre poids, si vous voulez grossir ajouter au chiffre trouvé 400 à 600 calories.